Dieta dimagrante per l’estate? Ecco la più efficace

Con le temperature elevate ed il caldo alle porte, perché non pensare ad una dieta dimagrante per l’estate?

L’aumento dell’attività fisica, il calore e la sudorazione favoriscono naturalmente un dimagrimento, allora perché non approfittarne per perdere che qualche chiletto in più? Maggio è il periodo migliore per iniziare ad affiancare ad un buon allenamento fitness, anche una dieta dimagrante, per arrivare a Giugno con un fisico perfetto, asciutto, e sentirsi super in forma!

Le migliori caratteristiche per un’alimentazione sana in questo periodo sono sicuramente la leggerezza, ma anche la completezza dei pasti, con una dose calibrata di carboidrati, proteine e grassi. Ovviamente non dobbiamo dimenticarci di bere tanta acqua, che aiuta la depurazione del nostro organismo e, riducendo la ritenzione idrica, va a comporre l’alimentazione sana e più giusta per la nostra dieta dimagrante per l’estate!

Non importa in quale giorno della settimana inizierete questa dieta dimagrante, l’importante è seguirla giorno per giorno!

Primo giorno: si inizia a fare sul serio

colazione
120 ml di yogurt bianco
40-50g muesli naturale
uno-due kiwi
pranzo
bulgur alla aggiornata con fagiolini (90g)
feta (o altro formaggio simile) 45g
cena
vellutata o passato di verdure (è possibile aggiungere basilico)
150-200g di filetto di pesce lesso (in alternativa anche alla marinara con poco pomodoro ed origano)
peperoni stufati in padella
massimo 50g di pane integrale

1 muesli

Secondo giorno: motivarsi per la dieta

colazione
3-4 albicocche
2 gallette di cereali con spalmato un cucchiaino di miele (in alternativa di marmellata)
frullato di frutta mista con 200ml di latte scremato o parzialmente scremato
pranzo
insalatona: lattuga, mezza patata, pomodorini, 1 uovo sodo e 3 olive
cena
insalatona di lattuga, cetrioli e rucola
Seitan 100g cucinato alla piastra (è possibile aggiungerlo all’insalata)
purè di fave. Se fresche 75g, se secche 45g.

2 insalata

Terzo giorno: la nostra alimentazione sta cambiando

colazione
Un cucchiaino di miele con tè verde
Ciliegie
1 uovo alla coque o in alternativa 50g di crostini integrali
pranzo
cous cous 80g: cipolle rosse, zucchine, carote, tonno al naturale, pomodorini
cena
pane: massimo 60g
ortaggi vari a scelta cucinati al forno con curry
100g di yogurt greco e pinzimonio di sedano,finocchi e carote
crema di ceci 100g

3 cous_cous_1

Quarto giorno: la settimana è a metà strada

colazione
4 gallette di cereali
una porzione di fragole
60g di yogurt magrissimo
pranzo
pasta corta integrale 70g con ricotta al forno in cubetti (70g)
insalata mista (lattuga, rucola, valeriana, ecc.) in quantità desiderata
30g pane (meglio integrale)
cena
2 gallette di riso o mais
200g di calamari alla piastra insieme a zucchine grigliate
passato di verdure varie (volendo aggiungere paprica)

4 pasta_integrale_g

Quinto giorno: il peggio è passato

colazione
40g di fette biscottate
un cucchiaino di marmellata
200ml di latte di soia
pranzo
insalata di farro con 1 uovo sodo e fagiolini a rondelle (non più di 90g)
cena
insalatona mista (lattuga, rucola, valeriana, carote, mais)
50g pane integrale
150g spiedini tofu e ortaggi

5 insalata farro

Sesto giorno: la dieta dimagrante sta funzionando

colazione
3 gallette
200ml frullato con latte scremato o parzialmente scremato
mezza banana
pranzo
pasta 40g e ceci 100g se sono già cotti
insalata di cetrioli
3 gallette di riso
cena
fagiolini lessi con limone
cous cous con pesce. 80g di cuscus e 100g di pesce
120ml di vino (rosso o bianco a scelta)

6 frullati-frutta

Settimo giorno: quasi pronte per l’estate

colazione
2 albicocche e un kiwi
40g di pane integrale tostato
pranzo
riso basmati in bianco 80g
zucchine alla piastra
dolcetto: sorbetto alla frutta 100g
cena
passato di verdure miste a scelta con curry
80g di formaggio
40g di pane integrale
insalatona di cetrioli, pomodori, mais

7 pesce-spada-forno-1

 

Ed ecco la nostra dieta dimagrante per l’estate! Se riuscirete a seguirla potrete vedere ottimi risultati già a metà della seconda settimana. Noterete sicuramente di esservi sgonfiate e vi sentirete più attive e piene di vita!

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